5 июня 2009

Масса отягощений для специальных упражнений

Масса отягощений для специальных упражнений является физиологически обоснованной, если она не приводит к нарушению структуры основных упражнений. К числу таких упражнений относятся метание и толкание набивных мячей массой от 0,5 до 1,5 кг у копьеметателей и 2 — 3 кг у толкателей ядра, метание и толкание облегченных снарядов. В 15 — 16-летнем возрасте значительно (до 40 — 50%) увеличивается объем специальных тренировочных средств. Для развития мышечной силы применяется штанга массой от 15 до 20 кг для девушек и 25 — 30 кг для юношей — толкателей ядра. У копьеметателей масса штанги составляет для девушек 10 — 15 кг, для юношей — 15 — 20 кг.

Использование больших объемов неспецифической нагрузки для спортсменов от 10 — 11 до 15 — 16 лет — один из важнейших путей подготовки легкоатлетов высокой (на уровне мастера спорта) спортивной квалификации. Только с 18 — 19 лет следует использовать весь арсенал средств специальной подготовки легкоатлетов. В содержание занятий легкоатлетов 7 — 11 лет входит общая физическая подготовка, подвижные и спортивные игры, пешие прогулки, бег в медленном темпе, простейшие упражнения, развивающие быстроту. Продолжительность тренировочных занятий в этом возрасте должна быть не более 1 — 1,5 ч, количество тренировок — не более трех в неделю.

К 12 — 15 годам частота занятий увеличивается до 3 — 4 раз в неделю, а продолжительность их до 1,5 — 2 ч. Основное внимание в этом возрасте уделяется разносторонней легкоатлетической подготовке. Бег в медленном и среднем темпе, кроссы, прыжковые упражнения, спортивные игры, акробатика, гимнастика — вот арсенал средств, используемый в тренировке.

Неспецифические упражнения, развивающие быстроту, целесообразно использовать уже при начальных этапах занятий легкой атлетикой в возрасте 8 — 10 лет. Применение специальных средств совершенствования скоростных качеств следует начинать не раньше, чем спортсмен будет показывать результаты на уровне первого спортивного разряда. В видах легкой атлетики, связанных преимущественно с развитием выносливости, объемы беговой подготовки в подростковом возрасте в последние годы значительно увеличились.

«Физиология человека», Н.А. Фомин

Читайте далее:



Развитие скоростных возможностей юных пловцов достигается проплыванием коротких отрезков (12,5 — 50 м) со скоростью 90 — 100% от максимальной. Общее количество отрезков в серии не превышает 4 — 5. Продолжительность отдыха между отрезками устанавливается по пульсовому режиму (очередной заплыв при снижении пульса до 120 уд/мин). Продолжительность, отдыха между сериями упражнений от 5 до 8…

Соматические признаки (рост, масса, ширина плеч, окружность плеча, бедра и др.) имеют двухлетнюю периодичность изменения. Тестирование, проведенное без учета ритмов биологического развития, — возможный источник неправильной оценки спортивной пригодности по темпам прироста спортивных результатов. Информативным показателем перспективности юного спортсмена является повышение эффективности выполнения стандартных упражнений с оценкой сдвигов в потреблении кислорода от уровня МПК. Так,…

Годы Общий объем тренировочной нагрузки (км) Объем скоростных нагрузок (км) Атлетическая подготовка на суше (км) Спринт Средн. Стайер Спринт Средн. Стайер 1976 — 19771977 — 19781979 — 1980 200024002400 250029503000 300035003600 190023522364 232528912955 285034303546 300340350 Не следует, однако, забывать, что жесткие режимы тренировок с выполнением большого объема скоростной работы таят в себе потенциальную опасность перенапряжения….

В системе научных дисциплин, на которых строится физическое воспитание, физиология занимает особое место. Она вооружает знаниями интимной природы функциональных состояний, которыми сопровождается мышечная деятельность. Ведущую роль в управлении физиологическими функциями отечественная физиологическая школа придает нейрогуморальным регуляциям. Любой акт жизнедеятельности, от элементарных двигательных рефлексов до сложнейших поведенческих реакций, подчиняется общим физиологическим закономерностям. Эти закономерности вытекают из…

Соревновательные и тренировочные нагрузки юных лыжников планируются с учетом перспективы подготовки квалифицированных спортсменов через 6 — 8 лет после начала спортивной специализации. При этом тренировки с преимущественной направленностью на развитие качеств скоростной выносливости приурочиваются к возрасту 17 — 18 лет, а максимальные нагрузки применяются с 19 — 22 лет. Раннее приобщение детей к занятиям лыжным…