Возрастные особенности занятий лыжным спортом (Малоинтенсивная длительная работа)
Малоинтенсивная длительная работа создает благоприятные возможности для совершенствования функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает процессы аэробного обмена. При равномерном методе тренировки пульсовой режим не превышает 150 — 160 уд/мин.
Интенсивные тренировки (на пульсе 180 уд/мин) проводятся в рамках интервального метода. Такая нагрузка составляет не более 10% общего объема, но оказывает мощное воздействие на кислородную производительность организма. Потребление кислорода в этих условиях приближается к своим максимальным значениям. Эффективным, с точки зрения повышения кислородной производительности, является и пульсовой режим 160 — 170 уд/мин. При этом потребление кислорода достигает 80 — 85% от максимального. Аэробные возможности организма существенно возрастают.
Двигательная деятельность лыжника сопряжена с вовлечением в работу обширных мышечных групп. Вегетативные функции при этом интенсифицируются, а функциональные возможности основных систем жизнеобеспечения повышаются. У лыжников отмечаются наиболее высокие показатели кислородной производительности. Максимальное потребление кислорода составляет у них 5 — 5,5 см3/мин. У отдельных лыжников эти величины достигают 6 — 6,5 дм3/мин.
В связи с практическим исчерпанием резервов повышения физической работоспособности лыжников за счет дальнейшего увеличения объемов тренировочной нагрузки, усилия специалистов направлены на поиск оптимальных сочетаний различных по физиологическому воздействию нагрузок, с отчетливой тенденцией к интенсификации тренировки.
«Физиология человека», Н.А. Фомин
Годы Общий объем тренировочной нагрузки (км) Объем скоростных нагрузок (км) Атлетическая подготовка на суше (км) Спринт Средн. Стайер Спринт Средн. Стайер 1976 — 19771977 — 19781979 — 1980 200024002400 250029503000 300035003600 190023522364 232528912955 285034303546 300340350 Не следует, однако, забывать, что жесткие режимы тренировок с выполнением большого объема скоростной работы таят в себе потенциальную опасность перенапряжения….
Соревновательные и тренировочные нагрузки юных лыжников планируются с учетом перспективы подготовки квалифицированных спортсменов через 6 — 8 лет после начала спортивной специализации. При этом тренировки с преимущественной направленностью на развитие качеств скоростной выносливости приурочиваются к возрасту 17 — 18 лет, а максимальные нагрузки применяются с 19 — 22 лет. Раннее приобщение детей к занятиям лыжным…
Основными средствами тренировки 11 — 13-летних лыжников являются общая физическая подготовка и ходьба на лыжах ускорениями на коротких отрезках (50 — 80 м). Объем однократной тренировочной нагрузки составляет в 11 — 12-летне возрасте 4 — 5 км. К 13 — 14 годам он увеличивается д 10 — 12 км, а количество тренировок — до 4…
Занятия физической культурой в школе не ограничиваются только уроками. Одним из наиболее эффективных способов повышения функциональных возможностей и спортивной работоспособности детей являются специализированные занятия спортом. Но, являясь эффективным средством физического совершенствования, спортивная специализация требует строгого учета объема и интенсивности физической нагрузки в зависимости от возраста, пола, уровня физической подготовки детей. Процесс многолетней спортивной тренировки может…
Средний возраст рекордсменов и чемпионов мира в конькобежном спорте составляет 20 — 24 года, а спортивный стаж победителей колеблется между 5 — 8 годами. Сложность техники конькобежного спорта, высокие требования к физической и общей функциональной подготовке спортсмена диктуют необходимость начинать специализированные тренировочные занятия в возрасте до 14 лет. Специализация юного спортсмена в 13 — 14-летнем…
