Возрастные особенности занятий лыжным спортом (Малоинтенсивная длительная работа)
Малоинтенсивная длительная работа создает благоприятные возможности для совершенствования функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает процессы аэробного обмена. При равномерном методе тренировки пульсовой режим не превышает 150 — 160 уд/мин.
Интенсивные тренировки (на пульсе 180 уд/мин) проводятся в рамках интервального метода. Такая нагрузка составляет не более 10% общего объема, но оказывает мощное воздействие на кислородную производительность организма. Потребление кислорода в этих условиях приближается к своим максимальным значениям. Эффективным, с точки зрения повышения кислородной производительности, является и пульсовой режим 160 — 170 уд/мин. При этом потребление кислорода достигает 80 — 85% от максимального. Аэробные возможности организма существенно возрастают.
Двигательная деятельность лыжника сопряжена с вовлечением в работу обширных мышечных групп. Вегетативные функции при этом интенсифицируются, а функциональные возможности основных систем жизнеобеспечения повышаются. У лыжников отмечаются наиболее высокие показатели кислородной производительности. Максимальное потребление кислорода составляет у них 5 — 5,5 см3/мин. У отдельных лыжников эти величины достигают 6 — 6,5 дм3/мин.
В связи с практическим исчерпанием резервов повышения физической работоспособности лыжников за счет дальнейшего увеличения объемов тренировочной нагрузки, усилия специалистов направлены на поиск оптимальных сочетаний различных по физиологическому воздействию нагрузок, с отчетливой тенденцией к интенсификации тренировки.
«Физиология человека», Н.А. Фомин
Элементарным способом передвижения на воде дети овладевают уже в 6 — 7-летнем возрасте. Однако рациональная техника быстрее осваивается 10 — 11-летними детьми. К этому возрасту и приурочиваются специализированные занятия плаванием. В 11 — 12 лет разрешается и участие в спортивных соревнованиях при условии, что дети до этого систематически занимались не менее трех лет. Плавание относится…
Учет типологических особенностей нервной деятельности при отборе приобретает особое значение, ибо, как правило, они с большим трудом поддаются изменениям и в особенности переделке. Типологические свойства нервной системы в значительной степени предопределяют потенциальные спортивные успехи. Для нормально возбудимого, сильного, уравновешенного, подвижного типа характерно быстрое овладение техникой движений, успешное решение сложных двигательных задач, возникающих в игровых ситуациях…
Для сохранения спортивного резерва из юных, начавших плавание раньше, чем в 10 лет, необходимо использовать игры, и игровые упражнения на воде, чередовать занятия в бассейне с занятиями на воздухе, в спортивном зале. В переходном периоде тренировки рекомендуется полный отдых от плавания. Упражнения на суше необходимо подбирать с таким расчетом, чтобы по своим биомеханическим характеристикам они…
Соматические признаки (рост, масса, ширина плеч, окружность плеча, бедра и др.) имеют двухлетнюю периодичность изменения. Тестирование, проведенное без учета ритмов биологического развития, — возможный источник неправильной оценки спортивной пригодности по темпам прироста спортивных результатов. Информативным показателем перспективности юного спортсмена является повышение эффективности выполнения стандартных упражнений с оценкой сдвигов в потреблении кислорода от уровня МПК. Так,…
Развитие скоростных возможностей юных пловцов достигается проплыванием коротких отрезков (12,5 — 50 м) со скоростью 90 — 100% от максимальной. Общее количество отрезков в серии не превышает 4 — 5. Продолжительность отдыха между отрезками устанавливается по пульсовому режиму (очередной заплыв при снижении пульса до 120 уд/мин). Продолжительность, отдыха между сериями упражнений от 5 до 8…
