Возрастные особенности занятий лыжным спортом (Возрастные особенности занятий лыжным спортом)
Основными средствами тренировки 11 — 13-летних лыжников являются общая физическая подготовка и ходьба на лыжах ускорениями на коротких отрезках (50 — 80 м). Объем однократной тренировочной нагрузки составляет в 11 — 12-летне возрасте 4 — 5 км. К 13 — 14 годам он увеличивается д 10 — 12 км, а количество тренировок — до 4 — 5 в неделю.
Подростки 15 — 16 лет проводят ежедневные тренировки. Однако объемы нагрузки растут незначительно. Главное внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств и общей выносливости. Средствами развития быстроты в этом возрасте являются повторные пробегания отрезков от 150 до 200 м на равнине бег на подъемах от 50 до 150 м с максимальной или субмаксимальной скоростью.
Применение средств развития специальной выносливости у лыжников до 18 лет носит ограниченный характер. Эти ограничения находят обоснование в особенностях физиологического воздействия лыжных гонок на сердечно-сосудистую систему. Интенсивные физические нагрузки могут вызывать перенапряжение сердца в условиях его неполной физиологической зрелости, т. е. примерно до достижения спортсменом возраста 20 лет. Повреждение сердца, связанное с большими физическими нагрузками, у спортсменов старше 20 лет маловероятно.
С 18 — 19 лет резко увеличивается общий объем нагрузок: если у 17-летних лыжников объем нагрузки в недельном цикле составляет 55 — 60 км, то у 18 — 20-летних — 100 км, а у 21 — 22-летних лыжников — 130 — 150 км. В отдельных тренировках объем нагрузки увеличивается до 35 — 40 км. Значительное место в тренировках отводится воспитанию общей выносливости. Для этой цели используется равномерный метод тренировки.
«Физиология человека», Н.А. Фомин
Для сохранения спортивного резерва из юных, начавших плавание раньше, чем в 10 лет, необходимо использовать игры, и игровые упражнения на воде, чередовать занятия в бассейне с занятиями на воздухе, в спортивном зале. В переходном периоде тренировки рекомендуется полный отдых от плавания. Упражнения на суше необходимо подбирать с таким расчетом, чтобы по своим биомеханическим характеристикам они…
Соматические признаки (рост, масса, ширина плеч, окружность плеча, бедра и др.) имеют двухлетнюю периодичность изменения. Тестирование, проведенное без учета ритмов биологического развития, — возможный источник неправильной оценки спортивной пригодности по темпам прироста спортивных результатов. Информативным показателем перспективности юного спортсмена является повышение эффективности выполнения стандартных упражнений с оценкой сдвигов в потреблении кислорода от уровня МПК. Так,…
Развитие скоростных возможностей юных пловцов достигается проплыванием коротких отрезков (12,5 — 50 м) со скоростью 90 — 100% от максимальной. Общее количество отрезков в серии не превышает 4 — 5. Продолжительность отдыха между отрезками устанавливается по пульсовому режиму (очередной заплыв при снижении пульса до 120 уд/мин). Продолжительность, отдыха между сериями упражнений от 5 до 8…
В системе научных дисциплин, на которых строится физическое воспитание, физиология занимает особое место. Она вооружает знаниями интимной природы функциональных состояний, которыми сопровождается мышечная деятельность. Ведущую роль в управлении физиологическими функциями отечественная физиологическая школа придает нейрогуморальным регуляциям. Любой акт жизнедеятельности, от элементарных двигательных рефлексов до сложнейших поведенческих реакций, подчиняется общим физиологическим закономерностям. Эти закономерности вытекают из…
Годы Общий объем тренировочной нагрузки (км) Объем скоростных нагрузок (км) Атлетическая подготовка на суше (км) Спринт Средн. Стайер Спринт Средн. Стайер 1976 — 19771977 — 19781979 — 1980 200024002400 250029503000 300035003600 190023522364 232528912955 285034303546 300340350 Не следует, однако, забывать, что жесткие режимы тренировок с выполнением большого объема скоростной работы таят в себе потенциальную опасность перенапряжения….
