Склонность детей к тем или иным видам прыжков
Склонность детей к тем или иным видам прыжков или метаний обнаруживается на 2 — 3-м году занятий, т. е. к 13 — 14-летнему возрасту. Основной задачей подростков 13 — 14 лет, определившихся в специализации по прыжкам, является дальнейшее улучшение техники движений, совершенствование двигательных и вегетативных функций. В 15 — 16-летнем возрасте значительное место занимают специальные средства развития скоростно-силовых и силовых качеств. Совершенствуется техническая основа прыжков.
В 17 — 18-летнем возрасте содержание занятий по существу не отличается от тренировок взрослых спортсменов. Тренировочные занятия приобретают выраженный специализированный характер. Специальная подготовка занимает 60 — 70% общего времени тренировки. Для развития силы наряду с малыми и средними отягощениями применяются упражнения со штангой большой и максимальной массы. Для юношей максимальной силовой нагрузкой является поднимание штанги больше их собственной массы на 10 — 20 кг, для девушек — меньше собственной массы на 10 — 15 кг.
Максимальные отягощения применяются, как правило, не чаще одного раза в неделю. При использовании околопредельных отягощений обращается внимание на выполнение упражнений с большой скоростью. При условии систематических занятий к 19 — 20-летнему возрасту юные спортсмены могут успешно соперничать со взрослыми.
Этап начальной спортивной специализации в метаниях приурочивается к 13 — 14 годам. Содержание занятий с метаниями в этом возрасте по существу не отличается от тренировок в других видах со скоростно-силовой направленностью, т. е. носит многоборный характер. В занятия включаются упражнения, развивающие силу, быстроту, выносливость, гибкость (упражнения с набивными мячами, бег на дистанциях 20 — 60 м, гимнастические и акробатические упражнения, кроссовый бег на 500 — 800 м).
«Физиология человека», Н.А. Фомин
Этап предварительной подготовки легкоатлета следует начинать с 9—10-летнего возраста. Это дает возможность к 13—14 годам создать физиологические предпосылки для целенаправленного, с использованием разнообразных средств физического воспитания, воздействия на развитие физических качеств, необходимых легкоатлету. Уже к 10-летнему возрасту у детей частота беговых шагов достигает величин взрослых спортсменов-разрядников. Без специального развития быстроты частота беговых шагов в дальнейшем…
Стремительный рост спортивных результатов в гимнастике и «омоложение» высших спортивных достижений привели к тому, что занятия гимнастикой начинают с 7 — 8 лет. Работа с девочками 7 — 8 лет и мальчиками 8 — 9 лет должна быть рассчитана на много лет. Начало специализированных занятий гимнастикой обычно приурочивается к 10 — 11 годам. Однако до…
Развитие быстроты на этапе предварительной подготовки достигается подвижными и спортивными играми, многократным пробеганием коротких отрезков (5 — 7 раз по 30 м) с низкого старта и с хода. Скоростно-силовые качества развиваются; прыжковыми упражнениями, прыжками в длину, многоскоками. На этапе начальной спортивной специализации (14 — 16 лет) юному спринтеру необходимо обеспечить всестороннюю физическую подготовку, научить технике…
Развитие тонкого мышечного чувства связано с совершенствованием аппарата проприоцепции. Оно достигается упражнениями с непредельным напряжением мышц, ограничением зрительного контроля и постепенным усложнением упражнений, выполняемых с различной амплитудой и скоростью. Точность выполнения упражнений является не только средством совершенствования аппарата проприоцепции, но и необходимой предпосылкой гимнастической школы, без которой прогресс в более позднем возрасте становится невозможным. Второй…
С 15 — 16-летнего возраста начинается этап начальной спортивной специализации, основным содержанием которого является всесторонняя и специальная физическая подготовка. Увеличивается общий объем беговой нагрузки (до 2200 км, в год), значительное внимание уделяется тактико-технической подготовке и развитию специальной выносливости (до 200 — 220 км в год интенсивного бега). Этап углубленной тренировки в беге на средние дистанции…
