Немного дополнительного времени сна полезно для детей

Двадцать семь минут, вот сколько дополнительного времени сна в сутки требуется ребенку школьного возраста для того, чтобы он был более смышленым и продуктивным на следующий день. Согласно данным нового исследования, дети, которые досыпали эти дополнительные минуты каждую ночь, были менее импульсивны, не так часто отвлекались и реже плакали. У детей же, которые недоспали это дополнительное время, наблюдался противоположный эффект.

«Небольшое изменение режима сна могло бы сыграть большую роль», — говорит исследователь Реут Груббер, она является помощником профессора психологии в Университете Макгилла в Монреале, Квебеке, Канада. «Напротив же, еще один лишний час игры или более длительное времяпровождение в доме друга может оказать негативное воздействие на дневную активность здоровых детей».

Невыспавшиеся дети в начальной школе

В исследовании Грубера принимали участие 34 ребенка в возрасте от 7 до 11 лет. У детей не было проблем со сном, медицинских, поведенческих, или академических проблем. В течение одной недели время отхода ко сну было сдвинуто либо на час вперед, либо на час назад. В конце недели оценка поведения детей проводилась со слов их учителей и родителей. Дети спали и на время сна надевали наручные часы, которые являлись устройством, отслеживающим качество сна и их активность. У тех детей, которые в сутки спали на 27,36 минут больше, наблюдались определенные улучшения, в то время как у тех, кто спал меньше, улучшений не наблюдалось.

Действительно ли этого скромного количества времени достаточно?

«В повседневной жизни, если вы будете спать днем от 15 до 20 минут, вы можете увидеть, что это количество сна может оказать существенное положительное влияние на настроение, внимание и самочувствие», — говорит Грубер. Согласно новому исследованию большинство детей школьного возраста ложатся спать позднее 9 часов вечера, и 43% мальчиков в возрасте от 10 до 11 спят меньше ночью, чем рекомендуется.

По данным Национального фонда по проблемам сна, дети в возрасте от 5 до 12 лет должны спать от 10 до 11 часов в сутки. «Зевота и сонливость не единственные признаки того, что студент не высыпается», — говорит Грубер. «Имеются и другие симптомы, такие как гиперактивность, раздражительность, импульсивность, и короткая продолжительность концентрации внимания.

9 шагов для улучшения сна

Все родители знают, что большинство детей школьного возраста будут делать все, чтобы лечь спать хотя бы немного позже, чем обычно. Реализация простых девяти шагов может помочь вашим детям высыпаться и просыпаться на следующий день полными бодрости и жизненных сил.

1. Пример. «Первостепенное внимание уделяйте сну», — говорит Грубер.
2. Установите время сна и бодрствования. «Организм адаптируется к засыпанию в определенное время, если только режим сна является относительно стабильным, с разницей не более чем один час между будними днями, выходными или праздничными днями», — говорит она.
3. Создайте удобную, спокойную обстановку перед сном. «Идеальная спальная среда, это когда тихо, темно и прохладно вечером, и светло утром», — говорит Грубер. «Важно, чтобы спальная среда ассоциировалась с положительными эмоциями и опытом, и, следовательно, родители не должны использовать ранний отход ко сну в качестве наказания». Телевизоры, компьютеры, сотовые телефоны не должны находиться в спальне. «Следует свести к минимуму использование Интернета в вечернее время».
4. Избегайте тяжелой пищи за два часа до сна. «Легкий перекус перед сном является приемлемым для того, чтобы ребенок не ложился спать голодным», — говорит она. Следует избегать употребление кофеина во второй половине дня и вечером, он входит в состав шоколада и содовой.
5. Днем лучше не спать «Дневной сон может привести к трудностям со сном в ночное время», — говорит она.
6. «Регулярно выполняйте физические упражнения в течение дня, но не слишком близко ко времени отхода ко сну», — говорит Грубер.
7. Делайте домашнее задание пораньше. «Ложиться спать позже, чтобы закончить домашнее задание плохо», — говорит Нина Шапиро, она является директором отделения детской отоларингологии в детской больнице UCLA Mattel. «Если у Вас ребенок учится со второго по шестой класс и ложится спать, даже на час позже, чтобы закончить домашнее задание, это будет иметь значительные последствия».

   Решение? Раньше начинать делать домашнее задание. «Это может быть трудно, если ребенок целый день в школе, и после всех школьных занятий, а работающие родители, хотели бы отложить семейный ужин на более позднее время», — говорит она. Дети могут посмотреть телевизор или посидеть за компьютером, или просто попытаться быть более эффективными в выполнении домашнего задания.

8. Начать ритуалы отхода ко сну пораньше. «Заставить ребенка встать и пойти спать не так легко», — говорит Шапиро, — «Вместо этого, начните весь процесс раньше на 30 минут, что может включать в себя чистку зубов и прочтение книги с вашим ребенком. Чтение книг является отличным способом для отхода ко сну». «Начало подготовки ко сну после ужина имеет смысл», — говорит Джефф Сапита, доктор наук, детский психолог Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме, штата Северная Каролина. «Процесс должен быть направлен на замедление активности ребенка, а не ускорение».
9. «Для 6-12-летнего ребенка целью должен быть сон в течение 10 часов в сутки. Это не обязательная программа для всех детей, 10 часов сна в сутки это идеальный сон», — говорит Сапита. «Вы будете потом вознаграждены. Мы видим значительную разницу в том, как ребенок ведет себя в школе и разницу в эмоциональном состоянии ребенка, которые подвергаются таким ограничениям касаемо сна».

Источник: medicinenet.com

Кинза: польза, возможный вред и место в здоровом питании

Свежая зелень является важной частью сбалансированного рациона, поскольку содержит витамины, микроэлементы и растительные антиоксиданты. Одной из самых популярных пряных трав считается кинза, которую широко используют в кухнях разных стран мира. Перед тем как включать её в ежедневное меню, полезно ознакомиться с особенностями этого растения и его влиянием на организм. Подробный обзор по теме можно найти…

Онлайн или салон: где выгоднее покупать матрас в 2026 году

Вопрос, который рано или поздно встает перед каждым: покупать матрас в салоне, где можно лечь и оценить комфорт, или заказывать онлайн, где цены заметно ниже? В 2026 году правила игры изменились: интернет-магазины научились возвращать деньги без вопросов, а офлайн-салоны — удивлять скидками. Разбираемся, где действительно выгодно и на что обратить внимание, чтобы не пожалеть о…

Нарушение речи после инсульта. Прогнозы и сроки восстановления

Нарушение речи после инсульта. Прогнозы и сроки восстановления Когда близкий человек после инсульта теряет речь, мир сужается до тишины. Это одна из самых тяжелых потерь — исчезает основной способ связи с любимым человеком. В этой ситуации родственники испытывают шок, страх и полную беспомощность. Самые частые вопросы, которые мучают семью в первые дни: «Вернется ли речь?…

Здоровье зубов и организма: почему своевременное лечение важно для всего тела

Здоровье человека невозможно рассматривать фрагментарно. Состояние полости рта напрямую связано с работой пищеварительной, иммунной и даже сердечно-сосудистой систем. Несмотря на это, стоматологические проблемы часто откладываются «на потом», особенно если боль носит периодический характер. Между тем воспалительные процессы в зубах могут длительное время развиваться скрыто, постепенно влияя на общее самочувствие. Одним из распространённых примеров является воспаление…