Двигательные качества (гибкость)

Гибкость — неотъемлемое качество артистов балета является свойством опорно-двигательного аппарата. Воспитанники хореографических училищ обладают большой природной гибкостью, увеличенной за счет повседневной балетной тренировки. Но и среди них есть такие, гибкость которых надо развивать. Развитие гибкости происходит в основном за счет упражнений на растягивания. Они увеличивают подвижность всех звеньев опорно-двигательного аппарата.

Артисту балета для высокой техники исполнения необходима высокоразвитая гибкость позвоночника и суставов конечностей, так как именно они участвуют в движениях с большой амплитудой. Гибкость зависит от подвижности отдельных суставов и от подвижности их по отношению друг к другу, от перераспределения тонуса мышц и соотношения в работе мышц.

Размах движения в любом суставе зависит от его строения и от формы, строения и расположения суставной сумки. Так, широкая тонкая сумка не мешает движениям в плечевом суставе, сумка тазобедренного сустава очень прочна и плотно обхватывет сустав, уменьшая размах движений. На гибкость суставов влияет расположение и растяжимость связок, сухожилий и мышц, окружающих сустав. Например, короткие мышцы могут препятствовать выполнению сгибания и разгибания на  180°. Это пассивная   недостаточность: особенности строения мышц не разрешают использовать подвижность сустава.

Для устранения пассивной недостаточности используют активные упражнения на растяжение (сам человек их выполняет) и пассивные упражнения у палки, увеличивающие эластичность связок и сухожилий. Нередко невозможно использовать подвижность сустава из-за малой силы мышц — это активная недостаточность. Следовательно, увеличение силы мышц помогает развивать гибкость суставов.

Развитие силы мышц необходимо не только для устранения активной недостаточности, но и для того, чтобы избежать ослабления суставов вследствие их большой гибкости. Встречающееся (особенно у девочек) переразгибание локтевых и коленных суставов происходит из-за их ослабления в малой силы мышц.

Развивая гибкость, полезно сочетать упражнения на растяжения с силовыми. Амплитуда движений берется большая, но не вызывающая болевых ощущений, количество повторений такое, при котором можно сохранить данный размах движений. При частом выполнении этих специальных упражнений гибкость увеличивается быстро. Специальные исследования показали, что ежедневные занятия дают лучший результат, чем занятия через день. Наилучший результат наблюдается при выполнении растяжек дважды в день (при общем одинаковом числе тренировок).

Гибкость зависит и от растяжимости мышц. Как и все упругие тела, мышцы обладают значительной растяжимостью, а после прекращения действия растягивающей силы  мышца восстанавливает свою первоначальную длину. Особенностью мышц является непостоянство их растяжимости: в отличие от других упругих тел растяжимость их может изменяться (увеличиваться). На этом основана тренировка растяжимости мышц.

В результате упражнений на растяжения создается период повышенной растяжимости мышц, но длится он примерно 10 минут. Поэтому для выработки хорошей растяжимости необходимы ежедневные тренировки в течение длительного времени. «Разогретые» мышцы растяжимы в большей степени, чем «холодные». Значит, упражнения на растяжку целесообразны только в конце занятия.
 
Влияет на гибкость и сила мышц-антагонистов. У более сильных людей гибкость суставов большая именно из-за того, что сильные мышцы лучше растягивают свои антагонисты. Силовые упражнения тоже можно использовать для развития гибкости, потому что при сокращении каждая группа мышц рефлекторно расслабляет и растягивает свои антагонисты.

Гибкость  вырабатывают в течение долгого  времени упорными тренировками. Ее легче сохранить, чем выработать. С возрастом подвижность в суставах уменьшается, сопротивление мышц растягиванию увеличивается, т.е. гибкость снижается. Хореографическая тренировка во время учебы и работы в театре поддерживает гибкость на нужном уровне. Это позволяет в период расцвета способностей и двигательных качеств почти не заниматься специальными упражнениями. Но ко времени возрастного уменьшения гибкости следует вновь усиленно тренироваться, чтобы не снизить технику движений.

«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова