Физиологические состояния организма (разогревание)
Один из действенных способов управления предстартовыми состояниями — разогревание. Оно равнозначно спортивной разминке.
«Боевая готовность» является наилучшим предстартовым состоянием, но она не может в полной мере мобилизовать весь организм и подготовить его к предстоящей работе. Поэтому разогревание необходимо. Только оно приводит нервную систему, мышцы и вегетативные органы в нужное состояние.
Спортивная разминка состоит из двух частей: общей и специальной. Общая создает наилучшую возбудимость нервной системы и мышц, повышает деятельность внутренних органов и обмен веществ, т. е. подготавливает к работе весь организм. Специальная — готовит к деятельности те части двигательного аппарата, которые будут выполнять предстоящую работу.
Поэтому правильное разогревание должно обеспечить разогрев всех мышц, а не только мышц ног. Это помогает предупредить развитие утомления. Помимо этого, общее разогревание увеличивает растяжимость и работоспособность работающих и не работающих мышц. Следует всегда помнить о том, что разогревание не должно вызывать или утомления, ни излишнего возбуждения. Поэтому для каждого танцовщика оно будет индивидуальным.
Врабатывание
После разогревания системы органов и отдельные органы лишь постепенно включаются в работу. Происходит врабатывание. Первым повышается уровень деятельности опорнодвигательного аппарата. Позже и остальные системы органов повышают интенсивность своей работы и создается почти одинаковый уровень деятельности всех систем организма. В конечном итоге повышается работоспособность.
Период врабатывания у более тренированных короче, чем у недостаточно тренированных. При выполнении сложных координации и интенсивных движений он удлиняется. При увеличении темпа движений в ходе танца организму приходится перестраивать (увеличивать) уровень деятельности систем органов. Это вызывает повое врабатывание, т. е. новое приспособление к изменившимся условиям двигательной деятельности. Но оно происходит быстрее, так как осуществляется на б аде уже усилившихся физиологических процессов.
«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова
Хореографическая двигательная деятельность во многом отличается от спортивной. Положения и движения тела в балете иные, чем в спорте. Например, в спорте не встречается передвижение на «пальцах» и на предельно супинированных ногах. Но, несмотря на это, и спорт, и хореография имеют много общего. Это прежде всего то, что подготовка и творческая деятельность артистов балета и спортсменов…
Как бы хорошо не был подготовлен организм к работе, ни один вид мышечной работы не может продолжаться бесконечно. И при продолжительной двигательной деятельности, и при длящейся несколько секунд обязательно наступает временное снижение работоспособности — утомление. Основной причиной, вызывающей утомление, является торможение, возникающее в центральной нервной системе, а не утомление самой мышцы. Очень высокий темп движений,…
По окончании физической работы в организме наминаются процессы восстановления. Производя мышечную работу, организм затрачивает энергию и запасы ее уменьшаются. Количество белков и других веществ сокращается, в тканях накапливаются продукты распада. Функции систем органов и обмен веществ значительно повышаются. Образуется кислородная недостаточность. Восстановительные процессы пополняют недостаток кислорода тканях, ликвидируют утомление, и перед концом периода восстановления работоспособность становится выше, чем была к началу работы. Так утомление приводит…
Поздние стадии перетренированности требуют полного отдыха. На ранних стадиях можно уменьшить физическую нагрузку и этого будет достаточно, чтобы усилить протекание процессов восстановления. Как отдыхать после обычных ежедневных уроков танца и репетиций? На первый взгляд кажется, что у воспитанников хореографических училищ, кроме обеденного перерыва, существенного отдыха нет. Ведь специальные уроки сменяются общеобразовательными, а перемены уходят на переодевание, переходы из залов…
Автоматизация движений Первоначально, выполняя даже простейшую комбинацию движений, ученик сосредоточенно следит за порядком ее элементов. Но по мере образования динамического стереотипа отдельные элементы движения перестают осознаваться. Причина автоматизации движений была вскрыта И. П. Павловым. Движения автоматизируются потому, что упрочиваются временные связи, т. е. двигательные навыки осуществляются рефлекторно. Если двигательный навык доведен до автоматизма в процессе подготовки…
