Связь между сном и снижением веса
Согласно новому исследованию, недостаточное количество сна хорошего качества подрывает попытки людей поддерживать потерю веса после диеты, и что два часа активной физической активности в неделю могут помочь сохранить лучший сон.
Диета бесполезна без хорошего сна
Рандомизированное исследование показало, что плохой сон может способствовать восстановлению веса после потери веса у взрослых с ожирением.
Новое исследование, представленное в этом году на Европейском конгрессе по ожирению (ECO) в Маастрихте, Нидерланды, показало, что недостаточное количество сна хорошего качества подрывает попытки людей сбросить вес после диеты, и предполагает, что около двух часов активной физической активности в неделю могут помочь поддерживать лучший сон.
Исследование проводили студент-медик Адриан Ф. Бог, профессор Сигне С. Тореков, аспирант Саймон Б.К. Йенсен из Копенгагенского университета, Дания, и их коллеги.
«Было удивительно видеть, как потеря веса у взрослых с ожирением улучшила продолжительность и качество сна за такое короткое время, и как физические упражнения, пытаясь удержать вес, сохранили улучшение качества сна», — говорит Бог. «Кроме того, было любопытно, что взрослые, которые недосыпают или плохо спят после потери веса, кажутся менее успешными в поддержании потери веса, чем те, кто спит достаточно».
Глобальное недосыпание
Более трети взрослых в Великобритании [1] и США [2] регулярно недосыпают (определяется как менее 6 или 7 часов в сутки соответственно) из-за множества аспектов сна современная жизнь, включая стресс, компьютеры, умные устройства и стирание границ трудовой жизни.
«Было удивительно видеть, как потеря веса у взрослых с ожирением улучшила продолжительность и качество сна за такое короткое время, и как физические упражнения, пытаясь удержать вес, сохранили улучшение качества сна». — Адриан Ф. Бог
Недостаток сна или плохой сон повышают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и атеросклероза (отложения жира в артериях). Недостаток сна связан с ожирением, диабетом и воспалениями, которые могут усугубить сердечно-сосудистые заболевания. Также было доказано, что слишком много или слишком мало сна увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и смерти. Было высказано предположение, что привычки сна могут быть фактором, способствующим набору веса после потери веса.
Для этого исследования исследователи проанализировали данные рандомизированного плацебо-контролируемого исследования S-LiTE, чтобы изучить изменения продолжительности и качества сна во время похудения, вызванного диетой. В общей сложности 195 взрослых (в возрасте от 18 до 65 лет) с ожирением (индекс массы тела [ИМТ] от 32 до 43 кг/м 2) придерживались очень низкокалорийной диеты (800 ккал/день) в течение восьми недель и потеряли в среднем 12% от их массы тела.
Ход исследования
Затем участников случайным образом распределили на один год для поддержания потери веса: ежедневная инъекция плацебо (49 участников), ежедневная инъекция 3 мг препарата для похудения лираглутида (49), четыре тренировки в неделю (48) или их комбинация. обоих методов лечения (49). Всем в группах упражнений было предложено участвовать в контролируемых 45-минутных занятиях два раза в неделю, занимаясь вращением и круговыми тренировками, а также в двух 30-минутных занятиях без присмотра.
Продолжительность сна измерялась с использованием данных акселерометров, которые носили участники исследования до и после низкокалорийной диеты, а также после 13, 26 и 52 недель поддержания веса. Качество сна субъективно измерялось с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), анкеты для самооценки. Более низкие баллы по шкале PSQI указывают на более качественный сон: от 0 баллов — лучший сон до 21 балла — худший возможный сон. Баллы выше пяти считаются плохим качеством сна.
«Тот факт, что здоровье сна было так сильно связано с поддержанием потери веса, важен, поскольку многие из нас не получают рекомендуемого количества сна, необходимого для оптимального здоровья и функционирования». — Сигне С. Тореков
Чтобы изучить связь между сном и увеличением веса, участники были сгруппированы в соответствии со средней продолжительностью сна (ниже/выше 6 часов в сутки) или качеством сна (ниже/выше 5 баллов PSQI) при рандомизации (после низкокалорийной диеты).
Исследователи обнаружили, что после 8-недельной низкокалорийной диеты качество и продолжительность сна улучшились у всех участников. Примечательно, что после одного года поддержания веса участники в группах упражнений сохранили, по самооценке, улучшения качества сна, достигнутые благодаря низкокалорийной диете, в то время как в группах без упражнений произошел рецидив (средняя разница между группами составляет 1 балл PSQI).
- Лечение лираглутидом не оказывало существенного влияния на качество или продолжительность сна по сравнению с плацебо.
- Анализ также показал, что участники, которые спали в среднем менее 6 часов в сутки в начале исследования, увеличили свой ИМТ на 1,3 кг/м 2 в течение 1-летней фазы поддержания веса по сравнению с теми, кто спал дольше (более 6 часов в сутки) .
- Точно так же плохо спящие (оценка PSQI 5 или выше) в начале исследования увеличили свой ИМТ на 1,2 кг/м 2 во время фазы поддержания веса по сравнению с хорошо спящими (оценка PSQI менее 5).
«Тот факт, что здоровье сна было так сильно связано с поддержанием потери веса, важен, поскольку многие из нас не получают рекомендуемое количество сна, необходимое для оптимального здоровья и функционирования», — говорит профессор Тореков. «Будущие исследования, изучающие возможные способы улучшения сна у взрослых с ожирением, станут важным следующим шагом к ограничению повторного набора веса. Потеря веса, поддерживаемая физическими упражнениями, кажется многообещающей для улучшения сна».
Несмотря на важные выводы, авторы отмечают, что исследование носит наблюдательный характер и не может доказать, что плохой сон вызывает изменение веса, но предполагает, что он, вероятно, способствует этому.
Примечания
«Объективная оценка сна более чем у 80 000 взрослых людей среднего возраста в Великобритании: ассоциации с социально-демографическими характеристиками, физической активностью и кофеином», Гевей Чжу, Майкл Кэтт, Софи Кэссиди, Марк Берч-Мачин, Майкл Тренелл, Хьюго Хиден, Саймон Вудман и Кирсти Н. Андерсон, 27 декабря 2019 г., PLOS ONE .
Первоначальное исследование S-LiTE финансировалось за счет гранта Excellence (NNF16OC0019968) от Фонда Ново Нордиск, Центра фундаментальных исследований метаболизма при Фонде Ново Нордиск, а также за счет гранта (NNF15CC0018486) Трехстороннего консорциума по иммунометаболизму Фонда Ново Нордиск. Кроме того, были получены гранты от факультета здравоохранения и медицинских наук Копенгагенского университета в Хельсефондене, Датской диабетической академии и Департамента биомедицинских наук Копенгагенского университета. Novo Nordisk A/S поставила Saxenda (лираглутид) и шприц-ручки с плацебо, а Cambridge Weight Plan поставила низкокалорийные заменители пищи и акселерометры. Ни один из упомянутых партнеров не участвовал в исследовании и не повлиял на него.
Метки: Ожирение
Согласно новому исследованию, вирусы Зика и лихорадки денге делают запах зараженных мышей и людей более привлекательным для комаров, что приводит к увеличению распространения болезни. Вирусы Денге и Зика изменяют микробиом как у людей, так и у мышей, привлекая комаров и распространяясь на новых хозяев. Вирусы Зика и лихорадки денге изменяют запах мышей и людей, которых…
Исследователи не обнаружили существенных различий в структуре мозга между группой, участвовавшей в курсе «Снижение стресса на основе осознанности», и контрольной группой. Новое исследование не находит признаков структурных изменений мозга при краткосрочной тренировке осознанности. Опыт и мозг Новые данные, полученные в середине двадцатого века, показали, что мозг может быть «пластичным» и что опыт может вызывать изменения…
Новое исследование, проведенное Оксфордским университетом, показало, что у пациентов, принимающих статины, снижается негативная эмоциональная предвзятость. Статины были связаны с уменьшением негативных эмоциональных предубеждений Депрессия, которой страдают 17,3 миллиона взрослых американцев, является одним из самых распространенных психических расстройств в стране. Мрачное или депрессивное настроение, которое длится две недели и более, считается большой депрессией. Депрессия отличается от…
По мнению исследователей, полученные данные указывают на острую необходимость более раннего эндоскопического скрининга. Возникновение рака пищевода Рак пищевода — это тип рака, который развивается в пищеводе, который представляет собой длинную полую трубку, соединяющую горло с желудком. Ваш пищевод помогает транспортировать пищу, которую вы едите, в желудок, где она будет перевариваться. Рак пищевода обычно начинается в…
Новое исследование показало, что стресс может быть связан с проблемами фертильности у женщин. Воздействие звука крика связано с меньшим количеством яиц в эксперименте на самках крыс. Примерно 1 из 8 пар или около 6,7 миллиона американцев имеют проблемы из-за бесплодия. Существует множество возможных причин бесплодия. Однако новое исследование предполагает, что стресс может быть одним из…
