Связь между сном и снижением веса
Согласно новому исследованию, недостаточное количество сна хорошего качества подрывает попытки людей поддерживать потерю веса после диеты, и что два часа активной физической активности в неделю могут помочь сохранить лучший сон.
Диета бесполезна без хорошего сна
Рандомизированное исследование показало, что плохой сон может способствовать восстановлению веса после потери веса у взрослых с ожирением.
Новое исследование, представленное в этом году на Европейском конгрессе по ожирению (ECO) в Маастрихте, Нидерланды, показало, что недостаточное количество сна хорошего качества подрывает попытки людей сбросить вес после диеты, и предполагает, что около двух часов активной физической активности в неделю могут помочь поддерживать лучший сон.
Исследование проводили студент-медик Адриан Ф. Бог, профессор Сигне С. Тореков, аспирант Саймон Б.К. Йенсен из Копенгагенского университета, Дания, и их коллеги.
«Было удивительно видеть, как потеря веса у взрослых с ожирением улучшила продолжительность и качество сна за такое короткое время, и как физические упражнения, пытаясь удержать вес, сохранили улучшение качества сна», — говорит Бог. «Кроме того, было любопытно, что взрослые, которые недосыпают или плохо спят после потери веса, кажутся менее успешными в поддержании потери веса, чем те, кто спит достаточно».
Глобальное недосыпание
Более трети взрослых в Великобритании [1] и США [2] регулярно недосыпают (определяется как менее 6 или 7 часов в сутки соответственно) из-за множества аспектов сна современная жизнь, включая стресс, компьютеры, умные устройства и стирание границ трудовой жизни.
«Было удивительно видеть, как потеря веса у взрослых с ожирением улучшила продолжительность и качество сна за такое короткое время, и как физические упражнения, пытаясь удержать вес, сохранили улучшение качества сна». — Адриан Ф. Бог
Недостаток сна или плохой сон повышают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и атеросклероза (отложения жира в артериях). Недостаток сна связан с ожирением, диабетом и воспалениями, которые могут усугубить сердечно-сосудистые заболевания. Также было доказано, что слишком много или слишком мало сна увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и смерти. Было высказано предположение, что привычки сна могут быть фактором, способствующим набору веса после потери веса.
Для этого исследования исследователи проанализировали данные рандомизированного плацебо-контролируемого исследования S-LiTE, чтобы изучить изменения продолжительности и качества сна во время похудения, вызванного диетой. В общей сложности 195 взрослых (в возрасте от 18 до 65 лет) с ожирением (индекс массы тела [ИМТ] от 32 до 43 кг/м 2) придерживались очень низкокалорийной диеты (800 ккал/день) в течение восьми недель и потеряли в среднем 12% от их массы тела.
Ход исследования
Затем участников случайным образом распределили на один год для поддержания потери веса: ежедневная инъекция плацебо (49 участников), ежедневная инъекция 3 мг препарата для похудения лираглутида (49), четыре тренировки в неделю (48) или их комбинация. обоих методов лечения (49). Всем в группах упражнений было предложено участвовать в контролируемых 45-минутных занятиях два раза в неделю, занимаясь вращением и круговыми тренировками, а также в двух 30-минутных занятиях без присмотра.
Продолжительность сна измерялась с использованием данных акселерометров, которые носили участники исследования до и после низкокалорийной диеты, а также после 13, 26 и 52 недель поддержания веса. Качество сна субъективно измерялось с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), анкеты для самооценки. Более низкие баллы по шкале PSQI указывают на более качественный сон: от 0 баллов — лучший сон до 21 балла — худший возможный сон. Баллы выше пяти считаются плохим качеством сна.
«Тот факт, что здоровье сна было так сильно связано с поддержанием потери веса, важен, поскольку многие из нас не получают рекомендуемого количества сна, необходимого для оптимального здоровья и функционирования». — Сигне С. Тореков
Чтобы изучить связь между сном и увеличением веса, участники были сгруппированы в соответствии со средней продолжительностью сна (ниже/выше 6 часов в сутки) или качеством сна (ниже/выше 5 баллов PSQI) при рандомизации (после низкокалорийной диеты).
Исследователи обнаружили, что после 8-недельной низкокалорийной диеты качество и продолжительность сна улучшились у всех участников. Примечательно, что после одного года поддержания веса участники в группах упражнений сохранили, по самооценке, улучшения качества сна, достигнутые благодаря низкокалорийной диете, в то время как в группах без упражнений произошел рецидив (средняя разница между группами составляет 1 балл PSQI).
- Лечение лираглутидом не оказывало существенного влияния на качество или продолжительность сна по сравнению с плацебо.
- Анализ также показал, что участники, которые спали в среднем менее 6 часов в сутки в начале исследования, увеличили свой ИМТ на 1,3 кг/м 2 в течение 1-летней фазы поддержания веса по сравнению с теми, кто спал дольше (более 6 часов в сутки) .
- Точно так же плохо спящие (оценка PSQI 5 или выше) в начале исследования увеличили свой ИМТ на 1,2 кг/м 2 во время фазы поддержания веса по сравнению с хорошо спящими (оценка PSQI менее 5).
«Тот факт, что здоровье сна было так сильно связано с поддержанием потери веса, важен, поскольку многие из нас не получают рекомендуемое количество сна, необходимое для оптимального здоровья и функционирования», — говорит профессор Тореков. «Будущие исследования, изучающие возможные способы улучшения сна у взрослых с ожирением, станут важным следующим шагом к ограничению повторного набора веса. Потеря веса, поддерживаемая физическими упражнениями, кажется многообещающей для улучшения сна».
Несмотря на важные выводы, авторы отмечают, что исследование носит наблюдательный характер и не может доказать, что плохой сон вызывает изменение веса, но предполагает, что он, вероятно, способствует этому.
Примечания
«Объективная оценка сна более чем у 80 000 взрослых людей среднего возраста в Великобритании: ассоциации с социально-демографическими характеристиками, физической активностью и кофеином», Гевей Чжу, Майкл Кэтт, Софи Кэссиди, Марк Берч-Мачин, Майкл Тренелл, Хьюго Хиден, Саймон Вудман и Кирсти Н. Андерсон, 27 декабря 2019 г., PLOS ONE .
Первоначальное исследование S-LiTE финансировалось за счет гранта Excellence (NNF16OC0019968) от Фонда Ново Нордиск, Центра фундаментальных исследований метаболизма при Фонде Ново Нордиск, а также за счет гранта (NNF15CC0018486) Трехстороннего консорциума по иммунометаболизму Фонда Ново Нордиск. Кроме того, были получены гранты от факультета здравоохранения и медицинских наук Копенгагенского университета в Хельсефондене, Датской диабетической академии и Департамента биомедицинских наук Копенгагенского университета. Novo Nordisk A/S поставила Saxenda (лираглутид) и шприц-ручки с плацебо, а Cambridge Weight Plan поставила низкокалорийные заменители пищи и акселерометры. Ни один из упомянутых партнеров не участвовал в исследовании и не повлиял на него.
Метки: Ожирение
Американская гастроэнтерологическая ассоциация (AGA) выпустила новое клиническое руководство, чтобы помочь врачам и пациентам определить, вызваны ли необъяснимые пищеварительные симптомы синдромом альфа-гал, пищевой аллергией, вызванной укусами одиночных звездчатых клещей. Обновление клинической практики AGA было опубликовано сегодня (21 марта 2023 г.) в медицинском журнале Gastroenterology . О синдроме альфа-гал Альфа-гал синдром — это аллергия, которая заставляет ваш…
Согласно новому исследованию, дети демонстрируют сильный начальный иммунный ответ на коронавирус, однако они не могут передать этот ответ Т-клеткам долговременной памяти, как это делают взрослые. Исследователи во главе с учеными из Института медицинских исследований Гарвана выяснили, почему дети в основном избегают тяжелых симптомов COVID-19. Выяснилось, что у детей сильный первоначальный «врожденный» иммунный ответ, который быстро…
Ученые подчеркнули экологические и питательные преимущества водных растений, а также технические и финансовые трудности расширения производства. Водоросли это то, что нужно есть на ужин Это обращение к известному рекламному слогану американской мясной промышленности может показаться забавным, это не шутка, что существующая сельскохозяйственная система вносит значительный вклад в выбросы парниковых газов и экологическую деградацию. Эти проблемы,…
Согласно новому модельному исследованию, включение всего одной унции грецких орехов в типичный американский рацион может принести множество питательных преимуществ людям на всех этапах жизни. Согласно недавнему исследованию, проведенному Школой общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне, включение всего одной унции (или горсти) грецких орехов в рацион людей, которые обычно не употребляют орехи, может улучшить качество их…
Исследователи из лаборатории Колд-Спринг-Харбор (CSHL) определили новую лекарственную мишень для лечения саркомы Юинга, редкой формы рака, обычно диагностируемой у детей и молодых людей. Их эксперименты показывают, что клетки, ответственные за этот рак, могут быть эффективно перепрограммированы щелчком генетического переключателя. Остановка роста раковых клеток Выключение одного белка заставляет раковые клетки приобретать новую идентичность и вести себя…
