Многократное воздействие холода и тепла вызывает привыкание к ним, так как образуются и закрепляются условные рефлексы на определенные температурные раздражители. Эти рефлексы изменяют реакции организма, приспосабливая его к воздействию тепла или холода. Закаливание повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
Наибольшим воздействием обладает душ. Принимать его лучше с утра, после зарядки, при температуре окружающего воздуха не ниже 17—20°. Температура воды должна быть 30—35°. Продолжительность одного сеанса не больше одной минуты. Через некоторое время можно постепенно снижать температуру воды и увеличивать время до двух минут. По достижении хорошей закаленности можно чередовать два-три раза в течение трехминутного сеанса душ с температурой 30—35° и 15—20°.
Обтирание начинают водой температурой около 30° постепенно снижая ее до 15° и ниже. Губкой или отжатым полотенцем сначала обтирают шею, грудь, руки, спину. Затем досуха вытирают и растирают кожу до покраснения. После этого обтирают живот, поясницу и, наконец, ноги.
Все движения при обтирании, вытирании и растирании кожи делают по направлению к сердцу, следя за тем, чтобы вся процедура продолжалась не больше 5 минут.
Ножные ванны продолжаются 15 минут. Вначале температура воды не должна вызывать неприятных ощущений. Постепенно ее снижают до 12°. После ванны обязательно надо вытирать и растирать ноги грубым полотенцем. Ножные ванны можно делать вечером. Тогда они снимают усталость ног.
«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова
Важные нюансы при закаливании
Читайте далее:
К списку публикаций раздела «Теплорегуляция»
| Закаливание организма У человека и высших животных образуются условные рефлексы, с помощью которых обмен веществ, теплообразование и теплоотдача могут резко изменяться. Таким образом, с ... |
Роль одежды в теплорегуляции В поддержании постоянства температуры тела большое значение имеет одежда. В пространстве между телом человека и одеждой создаются довольно постоянные условия ... |
К списку публикаций раздела «Теплорегуляция»
Смотрите также
Конечным результатом обмена энергии является теплообразование. Тепловая энергия постоянно образуется в теле человека в различных органах, но главным образом...
Организм постоянно отдает тепло во внешнюю среду. Отдача тепла происходит с поверхности кожи конвекцией и теплоизлучением. При испарении пота происходит поглощение...
В поддержании постоянства температуры тела большое значение имеет одежда. В пространстве между телом человека и одеждой создаются довольно постоянные условия...
У человека и высших животных образуются условные рефлексы, с помощью которых обмен веществ, теплообразование и теплоотдача могут резко изменяться. Таким образом,...
