Правильное питание гарантирует продолжительную жизнь, хорошее состояние организма и красоту. С учетом калорийности продуктов и суточной потребности человека в микро- и макроэлементах и энергии возможно составить сбалансированное меню. Если в пище не хватает питательных веществ, то на помощь придет https://artlife-pro.ru/ официальный каталог космецевтической продукции, витаминизированного питания и биоактивных добавок.
Суточный рацион. Фото: artlife-pro.ru
Как правильно составить суточный рацион
Чтобы самостоятельно разработать суточное меню, необходимо иметь представление о микро- и макроэлементах и килокалориях. В последних измеряют количество энергии, поступающей из продуктов питания. А упомянутые элементы – это вещества, входящие в состав биотканей. Они также поступают из еды и принимают участие во внутренней деятельности. Организм сам регулирует, сколько и каких элементов ему необходимо в данный момент. При нехватке каких-либо веществ поступит сигнал о желании съесть определенный продукт. Если конкретная еда не будет предоставлена организму, то он начнет уничтожать собственные запасы. По исчерпанию и этого лимита иммунитет дает сбой и открывает путь различным болезням.
Организм должен получать ровно столько энергии, сколько он потратил, а если человек худеет – то меньше. В среднем женщине в сутки необходимо 2000 ккал, а мужчине – 2500 ккал. При занятиях спортом данный показатель немного увеличивается. Для подсчета необходимого расхода калорий нужно вес тела умножить на 24. Если принятая пища была высококалорийной, то следует повысить уровень физических нагрузок и “отработать” съеденные продукты.
Суточный рацион
БЖУ – волшебные буквы
Для составления правильного меню необходимо особое внимание уделить разнообразию пищи. В среднем сочетание углеводов, жиров и белков составляет 4:1:1. Углеводы, как источник энергии, занимают в рационе самую большую долю. Данные элементы содержатся в следующих продуктах:
- Белки – в мясе, орехах, гречке, овсянке, фасоли. На суточную долю животных белков приходится 55%, растительных – 45%.
- Углеводы. Простые – в сладостях и печеных изделиях, их желательно употреблять утром, чтобы быстро пополнить запасы энергии. Сложные – в картофеле, кашах, макаронах, хлебе из цельного зерна, обладают продолжительным энергетическим эффектом. Недостаток углеводов может привести к ожирению.
- Жиры – в семечках, морской рыбе, орехах, подсолнечном масле (нерафинированном).
Без белка не смогут формироваться клетки мышц, в которых создаются жизненно необходимые аминокислоты. Организм не способен накапливать либо откладывать белки, поэтому их необходимо употреблять с пищей.