Питание во время беременности

Когда женщина узнает, что беременна, отношение к своему здоровью и образу жизни меняется. Теперь она думает не только о своем организме, но и о будущем ребенке, ведь от нее зависит правильное и полноценное развитие плода. Желательно, чтобы здоровое питание стало нормой будущей мамы еще до зачатия и при подготовке к беременности. Так организм будет более приспособлен к изменению в работе всех внутренних органов.

Для нормального развития ребенка мама должна придерживаться ряду общих рекомендаций:

• В рацион включать необходимые для мамы и малыша белки, жиры, углеводы, витамины и полезные минералы;
• Следует избегать переедания и недоедания. Чрезмерный неконтролируемый прием пищи приведет к повышению массы тела и, как следствие, к проблемам в течении беременности и в родах. Недостаточное питание во время беременности вызовет дефицит необходимых питательных веществ и в результате — задержка развития ребенка;
• Употребляемые мамой продукты обязательно должны быть натуральными и качественными;
• Обязательно пить достаточное количество воды 1,5-2 л. в день для правильного обмена веществ и исключения гестоза на поздних сроках. Свежие компоты, морсы, некрепкие чаи утолят жажду и подарят столь необходимые витамины и полезные вещества;
• Употребляя необходимое количество овощей, мяса, рыбы, следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеные или вареные. Совсем отказываться от любимых сладостей или мучных изделий не стоит, ведь они повышают маме настроение. Следует просто сократить привычную ранее порцию.
• Включать в рацион свежие фрукты и ягоды, избегать при этом чрезмерного употребления цитрусовых.

Питание во время беременности по триместрам

На каждом этапе беременности женщина должна корректировать свой рацион. Учитывая особенности развития плода по неделям, мама помогает ему полноценно развиваться.

В первом триместре происходит формирование зачаточной нервной системы, тканей и внутренних органов. На этом этапе важно включать в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой (фасоль, морковь, сыр, капуста и др.). Избежать утреннего токсикоза поможет легкое галетное печенье или стакан воды натощак.

Второй триместр предполагает активное развитие нервной системы, скелета и мышц. Этому способствует употребление продуктов с витамином D и кальцием (молочные продукты, яйца, печень морской рыбы. Для исключения анемии (недостатка железа) обязательно кушать говяжью печень, гранат, инжир и др.

Питание в третьем триместре беременности особенное. Ребенок стремительно растет, поэтому следует обращать внимание на калорийность употребляемых продуктов. Желательно периодически устраивать разгрузочные дни на кефире, яблоках и твороге, а также следить за содержанием в пище простых углевод и животных жиров.