Средства общей и специальной физической подготовки юных игровиков должны быть направлены на развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, выносливости. Для совершенствования этих качеств используются как общие, так и специфические игровые средства. Для воспитания быстроты применяется бег с максимальной скоростью на коротких отрезках, различные скоростно-силовые упражнения, а также выполнение определенных игровых действий по внезапному сигналу с максимальной скоростью передвижения по площадке, выполнение поворотов, уходов от противника и т. д.
Для развития силы в младших возрастных группах применяются упражнения с небольшими отягощениями, выполняемые с. максимальной скоростью, прыжки и специальные технические силовые приемы. В подростковых и юношеских группах используются динамические упражнения с отягощениями от 30 до 75% от массы тела.
Повышение общей выносливости достигается малоинтенсивным кроссовым бегом различной продолжительности, использованием разнообразных средств физической подготовки. Специальная выносливость совершенствуется при увеличении продолжительности игры, участием в соревнованиях.
В характере воздействий тренировочных и соревновательных нагрузок на организм детей 11 — 12 лет, 14 — 16-летних подростков и взрослых спортсменов имеются значительные отличия. У детей 11 — 12 лет степень выраженности функциональных сдвигов после тренировочных или соревновательных игр практически одинакова. В возрасте 14 — 16 лет физиологические изменения в состоянии вегетативных систем после соревновательных игр выражены больше, чем после учебных.
Более значительные сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой системы у подростков после соревновательных игр объясняются тем, что в этих условиях они выполняют большую, чем 11 — 12-летние школьники, работу. При наступлении утомления у 11 — 12-летних детей падает интерес к игре, снижается двигательная активность. Вследствие этого сдвиги вегетативных функций у них относительно невелики. Подростки 14 — 16 лет продолжают активную игру и на фоне развивающегося утомления. Функциональные сдвиги в этом случае возрастают.
Объемы тренировочной нагрузки, выполняемой спортсменами-игровиками, в последние годы резко увеличились. Это связано в первую очередь с высоким уровнем подготовки сильнейших команд мира по игровым видам спорта. Суммарное время, затрачиваемое на тренировки хоккеистами — членами ведущих команд, колеблется от 1100 до 1500 ч в год. У волейболистов и футболистов это количество также приближается к полутора тысячам. Количество тренировок в годичном цикле составляет 400 — 450 при средней продолжительности каждой в 3 — 3,5 ч.
«Физиология человека», Н.А. Фомин