Основными средствами тренировки 11 — 13-летних лыжников являются общая физическая подготовка и ходьба на лыжах ускорениями на коротких отрезках (50 — 80 м). Объем однократной тренировочной нагрузки составляет в 11 — 12-летне возрасте 4 — 5 км. К 13 — 14 годам он увеличивается д 10 — 12 км, а количество тренировок — до 4 — 5 в неделю.
Подростки 15 — 16 лет проводят ежедневные тренировки. Однако объемы нагрузки растут незначительно. Главное внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств и общей выносливости. Средствами развития быстроты в этом возрасте являются повторные пробегания отрезков от 150 до 200 м на равнине бег на подъемах от 50 до 150 м с максимальной или субмаксимальной скоростью.
Применение средств развития специальной выносливости у лыжников до 18 лет носит ограниченный характер. Эти ограничения находят обоснование в особенностях физиологического воздействия лыжных гонок на сердечно-сосудистую систему. Интенсивные физические нагрузки могут вызывать перенапряжение сердца в условиях его неполной физиологической зрелости, т. е. примерно до достижения спортсменом возраста 20 лет. Повреждение сердца, связанное с большими физическими нагрузками, у спортсменов старше 20 лет маловероятно.
С 18 — 19 лет резко увеличивается общий объем нагрузок: если у 17-летних лыжников объем нагрузки в недельном цикле составляет 55 — 60 км, то у 18 — 20-летних — 100 км, а у 21 — 22-летних лыжников — 130 — 150 км. В отдельных тренировках объем нагрузки увеличивается до 35 — 40 км. Значительное место в тренировках отводится воспитанию общей выносливости. Для этой цели используется равномерный метод тренировки.
«Физиология человека», Н.А. Фомин