Развитие скоростных возможностей юных пловцов достигается проплыванием коротких отрезков (12,5 — 50 м) со скоростью 90 — 100% от максимальной. Общее количество отрезков в серии не превышает 4 — 5. Продолжительность отдыха между отрезками устанавливается по пульсовому режиму (очередной заплыв при снижении пульса до 120 уд/мин). Продолжительность, отдыха между сериями упражнений от 5 до 8 — 10 мин.
Выносливость к тренировкам анаэробного характера совершенствуется путем проплывания отрезков 25 — 50 м сериями со скоростью 90 — 95% от максимальной с короткими (от 10 до 30 с) интервалами отдыха, а также проплыванием дистанций от 100 до 400 м. При планировании занятий в микроциклах или в комплексных уроках предусматривается сначала развитие скоростных возможностей, затем совершенствование анаэробных и аэробных возможностей.
Аэробная производительность восстанавливается в течение одного дня. После тренировки с преимущественной направленностью на развитие скоростных качеств полного восстановления скоростных возможностей в течение суток не происходит. Выносливость к тренировке анаэробного характера восстанавливается на следующий после тренировки день.
Увеличение объемов интенсивных нагрузок в тренировке пловцов привело к резкому повышению спортивных результатов. Достаточно сказать, что рекордные достижения в плавании от 100 до 400 м вольным стилем, показанные в свое время легендарным Д. Вейсмюллером, давно побиты 14 — 15-летними девочками. Это явилось результатом увеличения суммарных объемов физической нагрузки и интенсификации тренировочного процесса.
«Физиология человека», Н.А. Фомин