Развитие быстроты на этапе предварительной подготовки достигается подвижными и спортивными играми, многократным пробеганием коротких отрезков (5 — 7 раз по 30 м) с низкого старта и с хода. Скоростно-силовые качества развиваются; прыжковыми упражнениями, прыжками в длину, многоскоками.
На этапе начальной спортивной специализации (14 — 16 лет) юному спринтеру необходимо обеспечить всестороннюю физическую подготовку, научить технике бега на дистанции, привить устойчивый интерес к избранному виду спортивной специализации. Средствами развития скоростных качеств служат спортивные игры, многократные (до 6 — 8 раз) пробегания отрезков по 30 — 40 м, 3 — 4-кратное пробегание дистанций 60 — 80 м, а также 2 — 3-кратное пробегание 100 — 150-метровых дистанций.
С 17 — 18 лет начинается этап углубленной тренировки спринтера. Основное содержание этого этапа — совершенствование техники бега и специальных качеств спринтера. Значительное внимание уделяется применению соревновательного метода. Примерные средства, используемые для развития скоростных качеств, — бег 8 — 10 раз по 30 — 40 м, 3 — 4 раза по 80 — 100 м, 2 — 3 раза по 150 — 200 м. Для развития скоростно-силовых качеств используются прыжки, специально-подготовительные упражнения; для развития мышечной силы — упражнения с отягощениями, составляющими 50 — 75% от массы тела.
Предварительная подготовка в видах легкой атлетики, связанных с проявлением выносливости (бег на средние и длинные дистанции), должна начинаться в группах 11 — 12-летних детей. Объем общей физической подготовки занимает в этом возрасте от 90 до 100% в подготовительном и 80 — 90% в соревновательном периоде. Распределение средств подготовки юных бегунов на средние дистанции должно производиться с таким расчетом, чтобы девушки к 18 — 20 годам, а юноши к 20 — 22 годам могли достигнуть высоких спортивных результатов.
«Физиология человека», Н.А. Фомин