Поздние стадии перетренированности требуют полного отдыха. На ранних стадиях можно уменьшить физическую нагрузку и этого будет достаточно, чтобы усилить протекание процессов восстановления. Как отдыхать после обычных ежедневных уроков танца и репетиций? На первый взгляд кажется, что у воспитанников хореографических училищ, кроме обеденного перерыва, существенного отдыха нет. Ведь специальные уроки сменяются общеобразовательными, а перемены уходят на переодевание, переходы из залов в классы и т. д. На самом деле это не так. Различают два вида отдыха: пассивный и активный. Пассивный — это полный покой.
Активный отдых представляет собой отдых от деятельности, вызвавшей утомление. Долгое время господствовало мнение, что быстро восстановить работоспособность можно только при полном покое организма. И. М. Сеченов, исследуя рабочие движения человека, опроверг это представление. Он сравнил быстроту восстановления работоспособности утомленной правой руки при полном покое и в случае, когда правая рука отдыхала, а левая работала. Оказалось, что во втором случае работоспособность восстанавливается быстрей.
Происходит это потому, что обратный поток импульсов, идущий от левой руки в центральную нервную систему, возбуждает утомленные (заторможенные) нервные клетки, управляющие работой уставшей руки. И восстановление происходит быстрее. Значит, под влиянием нервных импульсов от неутомленных органов работоспособность утомленных участков мозга восстанавливается быстрее. При полном покое в центральную нервную систему импульсы, возбуждающие заторможенные нервные клетки, не поступают. Вот почему активный отдых более эффективен, чем полный покой.
Нам уже известно, что процессы восстановления функций организма начинаются частично еще во время физической работы. Это касается самих мышц. Значит, смена движений приводит к тому, что каждое следующее движение позволяет мышцам (точнее нервной системе) отдохнуть от предыдущего. Другой формой активного отдыха является переключение с одного вида деятельности на другой. Так, переключение с активной двигательной деятельности на занятия, например, математикой тоже представляет собой активный отдых. После очень напряженной или длительной физической работы необходим пассивный отдых.
Самоконтроль
В спорте очень большое значение имеет самоконтроль. Как правило, у артистов балета он не применяется. Однако рекомендуется вести дневник самоконтроля, в котором отмечают следующие данные: самочувствие, сон, аппетит, жажда, вес, пульс и др.
Самоконтроль ни в коем случае не заменяет врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. С помощью дневника самоконтроля артист балета и наблюдающий его врач могут следить за состоянием здоровья, работоспособностью, развитием физических качеств.
Артистам балета необходимо знать физиологические основы двигательной деятельности. Твердое усвоение элементарных знаний о физиологических процессах, протекающих в организме при занятиях хореографией, поможет сознательно вырабатывать высокую работоспособность, избегать излишнего утомления, сохранять достигнутую координацию движений и улучшать технику движений.
«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова