Один из действенных способов управления предстартовыми состояниями — разогревание. Оно равнозначно спортивной разминке.
«Боевая готовность» является наилучшим предстартовым состоянием, но она не может в полной мере мобилизовать весь организм и подготовить его к предстоящей работе. Поэтому разогревание необходимо. Только оно приводит нервную систему, мышцы и вегетативные органы в нужное состояние.
Спортивная разминка состоит из двух частей: общей и специальной. Общая создает наилучшую возбудимость нервной системы и мышц, повышает деятельность внутренних органов и обмен веществ, т. е. подготавливает к работе весь организм. Специальная — готовит к деятельности те части двигательного аппарата, которые будут выполнять предстоящую работу.
Поэтому правильное разогревание должно обеспечить разогрев всех мышц, а не только мышц ног. Это помогает предупредить развитие утомления. Помимо этого, общее разогревание увеличивает растяжимость и работоспособность работающих и не работающих мышц. Следует всегда помнить о том, что разогревание не должно вызывать или утомления, ни излишнего возбуждения. Поэтому для каждого танцовщика оно будет индивидуальным.
Врабатывание
После разогревания системы органов и отдельные органы лишь постепенно включаются в работу. Происходит врабатывание. Первым повышается уровень деятельности опорнодвигательного аппарата. Позже и остальные системы органов повышают интенсивность своей работы и создается почти одинаковый уровень деятельности всех систем организма. В конечном итоге повышается работоспособность.
Период врабатывания у более тренированных короче, чем у недостаточно тренированных. При выполнении сложных координации и интенсивных движений он удлиняется. При увеличении темпа движений в ходе танца организму приходится перестраивать (увеличивать) уровень деятельности систем органов. Это вызывает повое врабатывание, т. е. новое приспособление к изменившимся условиям двигательной деятельности. Но оно происходит быстрее, так как осуществляется на б аде уже усилившихся физиологических процессов.
«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова