Выполнение отдельных балетных движений и сам танец требуют определенной силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Без их развития невозможно совершенствование техники и качества движений. Сила, быстрота, выносливость и ловкость называются двигательными качествами. Гибкость же двигательным качеством не является, так как обусловлена в основном анатомическими особенностями суставов и связок, а не физиологическими процессами, связанными с выполнением движений.
На развитие двигательных качеств влияют прежде всего регулирующая функция центральной нервной системы и изменения в физиологических процессах, возникающие в ходе постоянной физической и хореографической тренировки. Следует помнить, что существует прямая связь между двигательными и волевыми качествами человека. Без целеустремленности, выдержки, настойчивости невозможно добиться нужной силы, быстроты, выносливости и т. д.
Сила — это способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения. Она требуется при любой двигательной деятельности. Необходима она и танцовщику. Сила проявляется в динамических и статических усилиях (любое танцевальное движение происходит за счет динамических усилий. Длительное сохранение позы — статическое усилие). Но она проявляется не только сама по себе. Сила сочетается с другими двигательными качествами, например со скоростью. Поэтому различают собственно силовые, скоростно-силовые и иные динамические усилия. Они проявляются при любой двигательной деятельности, но в разной степени.
Сила мышц зависит от их физиологического поперечника. Последний увеличивается под влиянием постоянной физической тренировки за счет утолщения мышечных волокон. На мышечную силу влияют сократительные свойства мышц, зависящие от сократительных белков, количество которых от тренировки возрастает. Кроме того, сила зависит от скорости сокращения мышц, числа мышц, развивающих усилие, и от напряжения мышц-антагонистов.
При любом нарастании ускорения сила мышц увеличивается за счет скорости, а при поднятии тяжести — за счет напряжения. Необходимо развивать силу всех групп мышц, иначе слабые мышцы не смогут противодействовать своим антагонистам. Хореографическая тренировка, как и любая физическая тренировка, развивает силу многих групп мышц. В спорте существуют специальные упражнения для развития силы — это упражнения с отягощениями. В балете им аналогичны все движения, при которых преодолевается тяжесть тела и его частей, а также движения положения, когда надо преодолевать механические силы — удерживать равновесие.
Любые упражнения с большой скоростью движении и множественные повторения движений тоже увеличивают силу мышц, однако большая скорость и многократные повторения быстро вызывают утомление и поэтому тренируют не столько силу, сколько другое двигательное качество — выносливость. А силу как таковую развивают упражнения с умеренной скоростью и средним числом повторений. Упражнения на развитие силы надо чередовать с упражнениями на расслабление мышц и развитие гибкости, потому что они являются отдыхом от силовых упражнений.
Сохранение выворотности, ее развитие, удержание равновесия, прыжки требуют значительного напряжения мышц тела. Поэтому необходимо обращать серьезное внимание на развитие силы мышц. Особенно важно это для статических нагрузок. Сила мышц хорошо поддается тренировке и становится наибольшей к 20—25 годам. Если тренировка продолжается, то она сохраняется приблизительно на одном уровне до 30-летнего возраста, после чего при отсутствии специальной тренировки уменьшается.
«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова