После тренировки с анаэробной направленностью требуется не менее 24 ч восстановительного периода, если за ней следует нагрузка аналогичного состава. Суперкомпенсация после предельной нагрузки с анаэробной направленностью наступает к концу третьего дня восстановительного периода. Основным условием полноценного восстановления является рациональный режим тренировки. Самые эффективные восстанавливающие средства не в состоянии компенсировать нарушения тренировочного режима.
Среди педагогических приемов, ускоряющих восстановление после нагрузки, на первое место следует поставить индивидуализацию тренировки. Слепое копирование нагрузки выдающихся атлетов не может быть оправдано ни педагогически, ни физиологически. Индивидуализированное, с учетом типологических свойств, уровня тренированности, режима труда спортсмена, построение микро- и макроциклов тренировки — непременное условие спортивного роста.
В микро- и макроциклах тренировки необходимо использовать переключения на малоинтенсивную работу восстанавливающего характера («активный отдых»).
При построении микроцикла тренировки следует учитывать скорость течения восстановительных процессов в отдельных физиологических системах. Интервалы между тренировочными занятиями выдерживаются в пределах, гарантирующих в общей тенденции восстановление и повышение работоспособности (Л. П. Матвеев). Это означает, что в тренировочном микроцикле допустимо складывание истощающего эффекта двух-трех тренировок с последующим сверхвосстановлением.
«Физиология человека», Н.А. Фомин