Для достижения высокой лабильности нервно-мышечного аппарата и развертывания анаэробных процессов в разминку включаются преимущественно интенсивные упражнения с короткими интервалами отдыха. Мобилизация аэробных процессов достигается сочетанием скоростных упражнений с продолжительными, малоинтенсивными упражнениями.
Время разминки колеблется от 10 до 30 мин. Оно подвержено (значительным индивидуальным колебаниям. Желательно добраться в разминке обильного потоотделения. Вместе с тем разминка не должна сопровождаться утомлением.
Интервал отдыха между окончанием разминки и стартом колеблется в зависимости от интенсивности разминки от 1 — 2 до 12 — 15 мин. От продолжительности отдыха между окончанием разминки и соревновательным упражнением зависит степень успешности его выполнения.
Наряду с физическими упражнениями средством разминки может служить согревающий и разминочный массаж. Для снятия чрезмерного предстартового возбуждения полезен успокаивающий массаж, а при возникновении апатии — мобилизирующий массаж. Эффективность физиологического воздействия массажа повышается при использовании средств психорегулирующей тренировки.
«Физиология человека», Н.А. Фомин