Физиологические состояния организма (восстановительные процессы)

По окончании физической работы в организме наминаются процессы восстановления. Производя мышечную работу, организм затрачивает энергию и запасы ее уменьшаются. Количество белков и других веществ сокращается, в тканях накапливаются продукты распада. Функции систем органов и обмен веществ значительно повышаются. Образуется кислородная недостаточность.

Восстановительные процессы пополняют недостаток кислорода тканях, ликвидируют утомление,  и перед концом периода восстановления работоспособность становится выше, чем была к началу работы. Так утомление приводит к повышению работоспособности.

Восстановление частично начинается еще в период работы. Мышечные группы, участвующие в движениях, работают попеременно. Это происходит во время танца постоянно: деятельность мышц изменяется в зависимости от ритмического рисунка танца и характера движений. Таким образом, еще во время физической работы отдельные группы мышц находятся в состоянии активного отдыха, т. е. отдыхают во время деятельности от той работы, которая вызвала утомление.

Продолжительность восстановительного периода колеблется в зависимости от возраста, тренированности и самой работы. Но у менее тренированных этот период всегда больше, чем у хорошо тренированных. Можно ускорить восстановительные процессы с помощью душа, массажа, приема чая, шоколада, какао. Эти раздражители умеренной силы мягко действуют на нервную систему, повышая ее возбудимость. Помогает сократить период восстановления и хорошее настроение, но проявление бурной радости задерживает процессы восстановления из-за сильного развития возбуждения.

Тренированность и перетренированность

При систематических качественных занятиях у артистов балета возникают физиологические изменения, создающие большую работоспособность всего организма в целом. Изменяются функции всех систем органов, начиная от опорнодвигательного аппарата, нервной системы и кончая системой органов выделения. В зависимости от вида двигательной деятельности изменения будут различными. Установлено, что у хорошо тренированных спортсменов наблюдается большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, уменьшенные запасы жира, урежение частоты сокращении сердца. Но у представителей разных видов спорта, например у футболистов и лыжников, нервные процессы протекают различно. Так, для футболистов характерна подвижность нервных процессов, а для лыжников — их уравновешенность.

Высокая работоспособность организма, выработанная в ходе хореографической тренировки, называется тренированностью. На развитие тренированности влияют систематичность занятий и постепенное нарастание нагрузки. Большие перерывы в тренировке угашают условные рефлексы и на последующих уроках приходится их восстанавливать вновь. Это снижает результативность занятий. Нарастание нагрузки складывается из постоянно увеличивающегося объема работы, постепенного  увеличения темпа движений и уменьшения перерывов между нагрузками.

Известно, что для повышения работоспособности и выносливости нужны максимальные нагрузки. Но и в этом случае постепенность играет значительную роль. Не менее важны для развития тренированности и повторные нагрузки. В сочетании с   максимальными они способствуют росту тренированности.

Любая физическая тренировка сопровождается утомлением. При нарушении режима занятий, чрезмерных нагрузках и недостаточных интервалах между ними утомление накапливается, суммируется. Возникает перетренированность. Физиологически перетренированность представляет собой нарушение функций центральной нервной системы. Внешне, на ранних этапах развития, перетренированность проявляется в нежелании заниматься, повышенной раздражительности или вялости, длительном засыпании и чутком сне. К ранним признакам перетренированности относится  резкое снижение веса тела  и ухудшение техники движений. Заметив у себя эти изменения, артист  балета  не должен относиться к ним безразлично. Он обязан сам проанализировать причины, вызвавшие раннюю стадию хронического утомления, и сделать все, зависящее от него, чтобы   их устранить.

Далеко зашедша перетренированность опровождается длительной бессонницей и учащением пульса, серьезными изменениями в деятельности сердца, печени, повышением (иногда понижением — у подростков) артериального давления,  снижением аппетита,  необычной утомляемостью и резкой одышкой. В подобных случаях следует обращаться к врачу,  а не заниматься самолечением. Нарушение общего режима работы и отдыха, неполноценный  сон  при  авральных  занятиях  общеобразовательными   предметами, неправильное питание (при неумелых попытках девочек похудеть), слишком раннее начало занятий после болезни могут вызвать хроническое утомление.

Для повышения работоспособности и борьбы с переутомлением очень важна полноценная пища, содержащая вещества, необходимые организму для нормального выполнения больших физических нагрузок. Очень большое значение для ликвидации хронического утомления имеет увеличенный (по назначению врача) прием витаминов. Они необходимы для нормальной работы мышц.

Витамин С принимает участие в окислительно-восстановительных процессах и обмене белков в организме.

Витамин В способствует передаче возбуждения с нерва на мышцу и участвует в превращениях углеводов в тканях.

Сахар увеличивает работоспособность при мышечной работе большой длительности.

Вещества, содержащиеся в чае, усиливают процесс возбуждения, повышают обмен веществ и поэтому улучшают сократительные свойства мышц.

Для восстановления работоспособности особенно нужна богатая белком пища, но не любая. В молоке, печени, овсяной каше и   пшеничном хлебе содержатся белки, необходимые для деятельности мышц и нормальной работы печени как во время физической нагрузки, так и после нее — в восстановительном периоде. Рекомендуется употреблять растительное масло, так как содержащиеся в нем вещества в теле человека не могут образоваться.

«Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова